[...] i parter Nelsona a także na mit, że Nelson szybko pada kondycyjnie a mimo wp******u jaki otrzymał 5 rund walczył i był zagrożeniem pod koniec walki mimo, że ta walka była 10 minut dłuższa i dużo bardziej wyczerpująca niż walka z Reemem dla Nelsona, który miał sporo prób obaleń, było mnóstwo klinczu i dostał więcej uderzeń ostatecznie, do tego sam [...]
Dobra, to jeszcze na szybko wrzucę co dzisiaj wyczyniałam: - rozgrzewka rower 8 minut - stepper 30 sekund i 12 x burprisy na bosu i z unoszeniem bosu to wszystko razy 3 - wykroki z rogalem rosyjskim 10 kg czy jak to tam się zwie - 15 na jedną nogę x 3 - przysiady ze sztangą 3 x 15 po 30 kg - swingi z kettlem 12kg na zmianę z unoszeniem hantelek 15 [...]
dobra nikt nie odpowiada to ja ci pomoge , po pierwsze , trening nie powinien trwac dłuzej niż 45-60 minut teraz trening : klatka - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 [...]
[...] do karku 4x12 Szrugsy 3x12 Podnoszenie sztangi do góry (na biceps) 2x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x12 Squat 4x12 Brzuszki na ławce w opadzie 3x max Sobota: Spacer 60 minut Niedziela: SIłownia + 20 min. aero Wyciskanie sztangielek na ławce (na klatę) 4x12 NIe wiem jak to nazwać, na maszynie, tak jakby ściąganie drążka do klaty 4x12 [...]
Jeżeli faktycznie czwiczysz juz 5 mc prawie mozesz przejść na spilt dzielony długość treningu od 45 do 75 minut i co 8 tyg. zmieniasz ćw. (w zależności od celu treningu) I fajnie by było jak bys powoli diete układał sobie i założył zeszyt :)
[...] powt Wymach w przód hantlami 8/8/8/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt Młotki 11/11/16 kg 12-8 powt Spięcia brzucha 15/15/15 powt Po treningu 20 minut aeroby w postaci skakanki. Nie mam ochoty wgl w taką pogode wychodzić biegać, akurat znów śnieg zaczął sypać więc wybrałem skakankę. Ciężko troche bo nie skakało się od [...]
[...] 50/55/60/60 12-8 powt Podciąganie sztangi do brody 28/30/33/33 12 - 8 powt Pompki odwrotne 10/10/10 powt Siódemkowanie 15/15/15 kg Brzuszki 3 x 20 powt + AEROBY: 30 minut biegu truchtem z przerwami na marsz Moja dieta może nie wygląda za dobrze bo żarcie się skończyło a nie mam za bardzo kasy żeby coś dokupić także ratuje się tym co mam [...]
Co do tego carbo, to ja bym się sprzeczał... Ja biegałem na czczo rano 45-60 minut (brałem tylko HMB przed) i jakoś ostro mi mięśnie nie poleciały. Po bieganiu śniadanie. Przez ten czas nawet przybrałem masy mięśniowej (spadłem na wadze 2kg, a BF spadł z 19% na 12%), ale fakt, że byłem mocno nie w formie nim zacząłem.
[...] porcja Gainera MCT. Trening zaczynam o 16.30 to o 16.00 te 30g Carbo bo naprawde czuje ze mi pomaga w czasie treningu. O 18.30 odrazu po treningu 50g Carbo i na ok. 30 minut przed snem 1 tabletka badz kapsulka HMB. Czy dobrze bym robil? Czyli gdzies w polowie sierpnia zaczac brac Kreatyne Powder i akurat pod koniec 6 tygodniowego cyklu [...]
Tak tez myslalem, to w takim razie jezeli wycisne z siebie na maxa powiedzmy 10minut czy bedzie to tak samo jakbym robil swoje 70 minut ? No dzisiaj sprobowalem na biezni mechanicznej 15 sec totalnego sprintu 45 sec odpoczynek i tak piec razy po czym ledwo zlazlem z tego cholerstwa. Fakt ze to bylo po treningu silowym dosc intensywnym. Caly sie [...]
Tak tez myslalem, to w takim razie jezeli wycisne z siebie na maxa powiedzmy 10minut czy bedzie to tak samo jakbym robil swoje 70 minut ? No dzisiaj sprobowalem na biezni mechanicznej 15 sec totalnego sprintu 45 sec odpoczynek i tak piec razy po czym ledwo zlazlem z tego cholerstwa. Fakt ze to bylo po treningu silowym dosc intensywnym. Caly sie [...]
[...] ma 60 kg i 20 % tłuszczu to absolutnie minimalna ilość kalorii jaką powinna jeść jeśli cokolwiek ćwiczy to 1200 kcal (60 x 0,8 x 25 kcal/kg) a nie 500 kcal, a jeśli ćwiczy 3 godziny na siłowni (nie wiem po co, wystarczy 45-60 minut) to powinna dodać z jakieś 800 kcal, juz mamy więc 2000 kcal, a deficyt dzięki któremu chudnie tworzy aerobami.
Dlaczego za słaby ? Taki trening robi się w 45-60 minut max i więcej nie trzeba. Rampa to bardzo fajna rzecz. W rampie ustalasz tylko liczbę powtórzeń, takie parametry jak liczba serii i ciężar są zależne od tego ile jesteś w stanie podnieść danego dnia. Raz to może być 7 serii a raz 9. Nie rozumiem po co Ci 3 x week drążek jak w planie są [...]
[...] oliwy z oliwek jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct V bezpośrednio po treningu 32g carbo b-0, ww-30, tł-0 VI 1h po treningu 80g super whey mass + 200ml mleka 2% b-30, ww-60, tł-10 VI [...]
[...] o Derecku Chisorze, w walce z którym będzie pan 11 grudnia bronił mistrzowskich pasów. Podczas konferencji prasowej w Mannheim Brytyjczyk zbliżył się do pana i przez pięć minut nie odrywał od pana wzroku. Później coś tam jeszcze szeptał. Co takiego powiedział? WK: Obiecał, że mnie znokautuje. - Pan również nie milczał... WK: Powiedziałem mu, [...]
[...] będziesz mnie próbował zjechać... :P ciekawe, czy się mylę, czy nie^^ PS. Skoro twierdzisz, że dieta jest zła, to może polecisz coś lepszego. Nad suplem rzeczywiście się zastanowię. A co do czasu aerobów, o których mówię, to jaki będzie najskuteczniejszy? - bo w różnych tematach też różnie piszą - raz żeby biegać po 20 minut max, a raz żeby 45.